De ce este important să faci mișcare?
,,Generațiile actuale au devenit din ce în ce mai sedentare.’’, a declarat kinetoterapeutul, Sara Andreea COBZARU.
,,Cei mai mulți dintre noi au locuri de muncă care ne țin blocați la un birou toată ziua, tot felul de tehnologii pentru a ne face viața mai ușoară, fără să fim nevoiți să ne mișcăm. Acest lucru a provocat un nivel de deconectare cu corpurile noastre, în măsura în care adesea, ne observăm corpul doar atunci când ceva nu merge bine.’’, a adăugat aceasta.
- Ce se întâmplă când ne mișcăm?
,,Mișcarea face ca mușchii noștri să se contracte, iar circulația sângelui și respirația să crească. Anumite substanțe chimice sunt eliberate, iar acest lucru se traduce prin a spune corpului nostru să folosească energia stocată.
Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, tendoanele, oasele, mușchii și ligamentele. Creșterea fluxului sanguin și limfatic stimulează eliminarea deșeurilor. Se eliberează endorfinele pentru a ne simți bine, astfel îmbunătățindu-ne starea de spirit.”, a precizat kinetoterapeutul, Sara Andreea COBZARU.
- Beneficiile mișcării
Unele dintre cele mai simple strategii a unui stil de viață sănătos știu, pot părea dificile, dar credeți-mă sunt foarte simple și le puteți integra în rutina voastră zilnică.
De exemplu mișcarea. Cu toții ne mișcăm, dar o facem suficient?
Acest articol va sublinia importanța mișcării și vă va aduce câteva modalități simple de a vă motiva să vă mișcați mai mult.
Mai mulți cercetători au descoperit că mișcarea îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și mentală, respectiv calitatea percepută a vieții. Persoanele care fac sport în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Există numeroase beneficii pentru sănătatea mintală legate de mișcare și nici măcar nu ne referim la exerciții fizice aici.
Deși, știm cu toții din punct de vedere intelectual că exercițiul este bun pentru noi, acesta poate fi privit ca o corvoadă: un alt lucru care să se potrivească în zilele noastre și nici nu ne aflăm întotdeauna într-o situație în care să ne ajută să o facem.
Cu toate acestea, adevărul este că indiferent de meseria noastră sau de stilul nostru de viață: există întotdeauna o oportunitate de a ne mișca corpul.
Beneficii:
- Îmbunătățirea circulației.
- Îmbunătățirea metabolismului.
- Îmbunătățirea memoriei și a concentrării.
- Îmbunătățirea dispoziției.
- Eliminarea stresului.
- Îmbunătățirea calității somnului.
Recomandări
Nu aveți nevoie de un antrenament pentru a vă pune în mișcare. De fapt, împărțirea obiectivului de a crește mișcarea zilnică în pași mici îl va ajuta să fie mai realizabil.
- Ridicați-vă de pe scaunul de la birou la fiecare jumătate de oră. Dacă vă uitați la televizor, plimbați-vă în timpul pauzelor publicitare.
- La serviciu, când aveți posibilitatea stați în picioare în loc să stați pe scaun, iar dacă aveți birou ergonomic, încercați să lucrați și din picioare.
- Urcați ultimele trei etaje de scări în loc să luați liftul.
- Seara, coborâți din autobuz cu o stație sau două mai devreme decât de obicei.
- Faceți o plimbare în pauza de prânz.
- Duceți copiii la școală pe jos, în loc să îi duceți cu mașina.
- Vă puteți scoate copiii cu bicicletele prin parc, iar dumneavoastră să mergeți pe jos pe lângă ei.
- Întâlniți-vă cu prietenii pentru o plimbare în parc, în loc să stați într-o cafenea.
- Mișcați-vă în modul în care vă face plăcere, de exemplu participați la un curs de dans.
- Stați întotdeauna în picioare sau plimbați-vă când vorbiți la telefon.
- Faceți câteva flotări, greutatea corporală este întotdeauna o modalitate bună de a întări musculatura.
- Puteți face 10 ridicări de pe scaun/canapea fără a vă folosi de brațe.
